Το σπλαχνικό λίπος αποτελεί μια λιπώδη μάζα η οποία συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα.
Συγκεκριμένα, συγκεντρώνεται γύρω από τα όργανα όπως το ήπαρ, το στομάχι και τα νεφρά και διαφέρει αρκετά από το υποδόριο λίπος το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και είναι εύκολο να ψηλαφηθεί.
Αντίθετα, το σπλαχνικό λίπος είναι κρυμμένο ανάμεσα στα όργανα.
Είναι απαραίτητο να υπάρχει σπλαχνικό λίπος;
Το σπλαχνικό λίπος σε μικρές εντός φυσιολογικών ορίων ποσότητες διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε διάφορες λειτουργίες.
Συγκεκριμένα, λειτουργεί ως προστατευτικό μαξιλαράκι το οποίο προστατεύει τα κοιλιακά όργανα μεσω της απορρόφησης κραδασμών. Επιπλέον, προσφέρει και μηχανική υποστήριξη σε αυτά.
Ακόμα, λειτουργεί σαν ενεργειακή αποθήκη λίπους που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό όταν χρειάζεται.
Παράλληλα, όπως και ο υπόλοιπος λιπώδης ιστός του σώματος, το σπλαχνικό λίπος εκκρίνει ουσίες που συμμετέχουν ενεργά στην ρύθμιση και ομοιόσταση του μεταβολισμού, της όρεξης και της φλεγμονής.
Με ποιές ασθένειες και χρόνια νοσήματα έχει συσχετιστεί το αυξημένο σπλαχνικό λίπος
Η υπερβολική συσσώρευση σπλαχνικού λίπους έχει αποδειχθεί πως σχετίζεται με ανάπτυξη διαταραχών στον ενεργειακό μεταβολισμό, την φλεγμονή και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Αποτέλεσμα αυτού να δημιουργείται βλάβη στα κοιλιακά όργανα διαταράσσοντας την λειτουργία τους. Επίσης, έχουμε αύξηση του κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και λιπώδες ήπαρ.
Επιπλέον, ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση, η δυσλιπιδαιμία και ο καρκίνος παχέος εντέρου έχουν επίσης συσχετιστεί με αυξημένο ποσοστό σπλαχνικού λίπους.
Παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του σπλαχνικού λίπους
Ηλικία
Έχει παρατηρηθεί στην διεθνή βιβλιογραφία μέσω κλινικών μελετών πως με την πάροδο της ηλικίας αυξάνονται τα ποσοστά σπλαχνικού λίπους από ότι σε νεότερες ηλικίες.
Φύλο και ορμονικές αλλαγές
Σύμφωνα με την βιβλιογραφία, το ανδρικό φύλο παρατηρείται να έχει υψηλότερα ποσοστά σπλαχνικού λίπους από ότι το γυναικείο ανεξαρτήτως ηλικίας.
Ωστόσο, η μείωση των οιστρογόνων για τις γυναίκες και αντίστοιχα η τεστοστερόνη για τους άνδρες οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων σπλαχνικού λίπους με την πάροδο της ηλικίας.
Γενετική προδιάθεση και σπλαχνικό λίπος
Είναι πλέον γνωστό πως η γενετική προδιάθεση καθορίζει το που θα κατανεμηθεί το λίπος στο σώμα. Μάλιστα, κάποια γενετικά προφίλ ατόμων αποθηκεύουν παραπάνω σπλαχνικό λίπος αντί για υποδόριο.
Ανθυγιεινή διατροφή
Μια διατροφή που βασίζεται στην ζάχαρη, στα κορεσμένα λιπαρά, στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και στην υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συσχετιστεί με την υψηλή αποθήκευση λίπους γύρω από τα κοιλιακά όργανα.
Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
Έχει παρατηρηθεί πως η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας σε συνδυασμό με την αυξημένη θερμιδική πρόσληψη οδηγεί σε αποθήκευση του περίσσιου λίπους στην κοιλιακή χώρα.
Χρόνιο ψυχολογικό άγχος και σπλαχνικό λίπος
Λόγω του χρόνιου ψυχολογικού στρες παρατηρούνται μεγαλύτερα αποθέματα κορτιζόλης η οποία είναι η ορμόνη του στρες.
Τα αυξημένα επίπεδα της φαίνεται να οδηγούν το σώμα σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Έτσι, αυξάνεται κυρίως το σπλαχνικό λίπος ενώ μειώνεται η αποθήκευση λίπους στα χέρια και στα πόδια.
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Η συστηματική και αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αύξηση των θερμίδων που καταναλώνονται.
Επειδή όμως το αλκοόλ αποδίδει “κενές” θερμίδες, υπάρχει άμεσα θερμιδικό πλεόνασμα χωρίς να τρώμε πραγματικά μεγαλύτερη ποσότητα τροφής.
Πώς μπορεί να μετρηθεί το σπλαχνικό λίπος σε ένα Διαιτολογικό γραφείο
Η μέτρηση του σπλαχνικού λίπος μπορεί να πραγματοποιηθεί με λιπομέτρηση.
Οι λιπομετρητές είναι συσκευές ανάλυσης σύστασης σώματος οι οποίοι πέρα από το σπλαχνικό λίπος δίνουν στοιχεία για:
- Σωματικό βάρος
- Ποσοστό σωματικού λίπους (%)
- Μάζα λίπους (kg)
- Άλιπη μάζα σώματος (Fat-Free Mass)
- Μυϊκή μάζα
- Συνολικό νερό σώματος (Total Body Water)
- Βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR)
- Εκτίμηση σπλαχνικού λίπους (Visceral Fat Level ή Rating)
Μέσω ενός πολύ ασθενούς και ανώδυνου ηλεκτρικού ρεύματος που μεταφέρεται από τον λιπομετρητή στο σώμα λαμβάνονται οι παραπάνω πληροφορίες για τον οργανισμό.
Πώς μπορεί να μειωθεί το λίπος στα φυσιολογικά όρια
Απώλεια σωματικού βάρους
Μέσω θερμιδικού ελλείμματος παρατηρείται μείωση στο σπλαχνικό λίπος.
Ακόμα και απώλεια 5-10% του σωματικού βάρους οδηγεί σε σημαντική μείωση του σπλαχνικού λίπους και κατ’ επεκταση μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών και παθήσεων.
Ισορροπημένη διατροφή
Ένα ισορροπημένο πρότυπο διατροφής όπως η Μεσογειακή διατροφή σχετίζεται με άμεση μείωση του σπλαχνικού λίπους.
Περιλαμβάνει τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης, λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο και άπαχες πηγές πρωτεΐνης. Επίσης, περιορίζει τα υπερ επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και τα ζαχαρούχα ροφήματα.
Αυξημένη σωματική άσκηση
Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ασκήσεων με αντιστάσεις αναδεικνύεται ιδιαίτερα αποτελεσματικός στην διεθνή βιβλιογραφία.
Τα διεθνή πρότυπα και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνουν 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης ή 75 έως 150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα και ασκήσεις με αντιστάσεις τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Επαρκής ύπνος
Ο βραδινός ύπνος 7-9 ώρες έχει συσχετιστεί πως επηρεάζει αλλά και ρυθμίζει τις ορμόνες της πείνας, της όρεξης αλλά και του μεταβολισμού.
Μείωση του καθημερινού στρες
Η μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης οδηγεί σε μείωση του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιακή χώρα.
Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και του καπνίσματος
Η μειωμένη κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται στενά με την μείωση των επιπέδων σπλαχνικού λίπους στην κοιλιακή χώρα.
Η μείωση καπνίσματος από την άλλη δεν επιδρά κατευθείαν στο σπλαχνικό λίπος αλλά έχει σημαντικά οφέλη για την κυκλοφορία του αίματος και κατ’ επέκταση στην απομάκρυνση του λίπους.
Με ένα πλάνο διατροφής θα χάσω υποδόριο ή σπλαχνικό λίπος;
Δεν μπορούμε να καθαρίσουμε μέσω της διατροφής από ποια σημεία του σώματος θα έχουμε μείωση στο λίπος αλλά και σε τι ποσότητα.
Ωστόσο, με ενα ισορροπημένο πλάνο διατροφής θα υπάρχει και μείωση στο σπλαχνικό αλλά και στο υποδόριο λίπος ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε οργανισμού.
Καταλήγοντας για το σπλαχνικό λίπος
Το σπλαχνικό λίπος μέσα στα αποδεκτά επίπεδα είναι φυσιολογικό και υγιές.
Ωστόσο, τα αυξημένα επίπεδα του ανάμεσα στα κοιλιακά όργανα μπορεί να επιφέρουν σημαντικές επιπτώσεις όπως διαταραχή της λειτουργίας των οργάνων, παραμόρφωση των οργάνων, συσσώρευση αλλά και εναπόθεση λίπους γύρω αλλά και μέσα σε αυτά.
Με την μείωση των επιπέδων σπλαχνικού λίπους μέσω ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής μειώνεται και ο κίνδυνος για ανάπτυξη άλλων παθήσεων όπως το μεταβολικό σύνδρομο, ο καρκίνος εντέρου και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.
Μέτρηση σπλαχνικού λίπους στο Διαιτολογικό γραφείο Σταματία Διακάκη
Θες να πραγματοποιήσεις μια λιπομέτρηση για να ξέρεις πόσο σπλαχνικό λίπος έχεις και τι χρειάζεται να προσέξεις για αυτό; Θέλεις μια πραγματική ανάλυση σύστασης σώματος;
Το Διαιτολογικό γραφείο Σταματία Διακάκη μπορεί να σε υποστηρίξει! Μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας με όποιον από τους ακόλουθους τρόπους σε εξυπηρετεί για να προγραμματίσεις το ραντεβού σου:
- Κάλεσε μας στο + 2316020999
- Συμπλήρωσε την φόρμα επικοινωνίας της ιστοσελίδας μας
